sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
[...] 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - 130 g Węglowodany - 345 g Tłuszcze - 100 g Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 ml) białko - 7 g tłuszcze - 1 g węglowodany - 10,2 g [...]
[...] ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka tłuszcze dajesz 1.2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg to dajesz [...]
[...] uzupełnienie białka? (Bo gotować jajek mi się nie chce, jeść twaróg nie pasuje do tego 2) Czy oliwe z oliwek też wliczamy do dziennego zapotrzebowania na tłuszcze? 3) Czy białko Ostrowii(WPC) można zapodać na noc od bólu? Bo sam tuńczyk lub ser nie smakują mi zbytnio, a Ostrowia jednym haustem i po sprawie 4) Czy zlikwidować w treningu [...]
[...] uzupełnienie białka? (Bo gotować jajek mi się nie chce, jeść twaróg nie pasuje do tego 2) Czy oliwe z oliwek też wliczamy do dziennego zapotrzebowania na tłuszcze? 3) Czy białko Ostrowii(WPC) można zapodać na noc od bólu? Bo sam tuńczyk lub ser nie smakują mi zbytnio, a Ostrowia jednym haustem i po sprawie 4) Czy zlikwidować w treningu [...]
SLABA DIETA Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 ml) białko - 7 g tłuszcze - 1 g węglowodany - 10,2 g wartość energetyczna - 78 kcal Musli (100 g) // daj OWSIANE + BIALKO BO MASZ MALO I TLUSZCZE białko - 8,4 g tłuszcze - 3,4 g [...]
[...] 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - 130 g Węglowodany - 345 g Tłuszcze - 100 g Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 ml) białko - 7 g tłuszcze - 1 g węglowodany - 10,2 g [...]
lepiej poczytaj posty, bo dużo o tym jest. Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w węgle złożone, białko i tłuszcz, zaraz po treningu wypij najlepiej carbo(ew. glukoza, miód) i za 30-45 minut posiłek bogaty w węgle i białko, bez tłuszczy (najlpeiej pierś z kuraka i ryż). Do każdego posiłku daj jakieś warzywo. Jako ostatni posiłek na noc daj [...]
Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]
[...] 3 razy dziennie produkt mass XXL ----------------------------------------------------- Dziennie wyszlo ze przy mojej wadze musze spozywac 2465 kcal tłuszcze: 75g = 675kcal białko: 126g = 504kcal węglowodany: 321g = 1286kcal Obecnie waze 63kg, mam 185 cm wzrostu i chce osiagnac min. 70kg. Ćwicze od nie dawna domowym sposobem (hantle + drążek). [...]
A więć waże 69 kg 69kg x 24h = 1656 kcal 1656 kcal x 1.2 = 1987,2 kcal 1987,2 kcal + 500 kcal = 2487,2 kcal BIAŁKO 69kg x 1,8g = 124,2g 124,2g x 4kcal = 496,8 kcal TŁUSZCZE 69kg x 1.3 = 89,7g 89,7g x 9kacl = 807,3 kcal WĘGLOWODANY 2487,2 kalc - 1304,1 kcal = 1183,1 kacl 1183,1 kacl/4 kcal = 296g Śniadanie jogurt naturalny 500g + płatki [...]
Marian1905 ułóż sobie diete bo będziesz miał o wiele lepsze efekty :) nie mówie tutaj o szczegółowym wyliczaniu ale zastosowaniu się do tego mianowicie : sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze [...]
NO I SIĘ ZACZYNA..... NIE PODAŁEŚ PODSTAWOWYCH RZECZY NP. ILE , KIEDY I CO ĆWICZYSZ / ZAMIERZASZ CWICZYĆ ?? ILE LAT , ILE CHCESZ ZJECHAĆ BO ZROZUM ZE MOWIAC TO POWODUJESZ ZE JESTEM W O WIELE LEPSZEJ SYTUACJI ABY CI PRAWIDLOWO I NAJLEPIEJ JAK MOZNA POMOC Witam więc postanowiłem troszke zrzucic brzuszka i nie tylko , bo jak wiadomo tłuszczu nie da [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Jak bardzo szkodzą te odżywki i suplementy ???
[...] i wodą święconą, bo jego duszę już napewno już opętali! Najlepiej będzie zabronić mu jeść. Na gainerze z tylu jest napisane: biało - ileś tam g. w 100g. - to jest normalne białko, jak pani je na śniadanie, czy obiad, czy kolację. Takie jak w zwykłym jedzeniu, tylko, że w proszku. np. mnienso, tfaguk, jajka węglowodany - np. w chlebie, ryżu, [...]
[...] tylko jeść jak trzeba sam już sobie wyliczę ile mi potrzeba. 2. Olej lniany - gdzie proponujesz go dać? tzn. jak go stosować? peres83 napisał: "Zapotrzebowanie na białko: 174g //imho za duzo zwazywszy ze silownia tylko 2xtyg. 150g bedzie ok" Ok, dałem 1,9 białka na kg/mc i wyszło dokładnie 150g białka, ale mam wątpliwości, bo mam [...]
[...] sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i 1,5g tł. Dziennie zapotrzebowanie na kalorie: 3342 Zapotrzebowanie na białko: 174g //imho za duzo zwazywszy ze silownia tylko 2xtyg. 150g bedzie ok Węglowodany: 395g Tłuszcz: 119g Jadłospis wygląda następująco: I POSIŁEK : Nestle Corn [...]
[...] o skomentowanie i/lub poprawienie/urozmaicenie diety w celu osiagniecia lepszych efektow nabrania masy Dziennie wyszlo ze przy mojej wadze musze spozywac 2465 kcal tłuszcze: 75g = 675kcal białko: 126g = 504kcal węglowodany: 321g = 1286kcal Zmieniony przez - d3tox w dniu 2006-01-07 18:54:57 Zmieniony przez - d3tox w dniu 2006-01-08 21:47:36
[...] ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka tłuszcze dajesz 1.2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg to dajesz [...]
[...] ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka tłuszcze dajesz 1.2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg to dajesz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
